SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

3 fbw

  • Witam Dzięki Rion A właśnie - mam swoją teorie na temat FBW i SPLITa, a konkretnie podejścia do nich przez początkujących. Dlaczego przy splicie większość zielonych notuje większe przyrosty? Moim zdaniem, to jest kwestia regeneracji. Jak ćwiczymy 1 partię raz w tygodniu, to nie wiem przy jak kiepskiej diecie, jak krótkim śnie - coś musi ruszyć. [...]

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-09-13 11:38:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tutaj sie zgodzę w 100% . O tym jak są ułożone włókna mięśniowe czytałem, (w przypadku klatki piersiowej) jednak po swoich doświadczeniach i rozmowach , dochodze do wniosku że przy wąskim wyciskaniu zmienia się zakres ruchu niż w zalezności od szerokości chwytu. Co za tym idzie większą pracę wykonuje piersiowy wielki (dłuższy ruch , dłuższy czas [...]

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-09-15 12:53:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przeczytalem to co puma tam napisal i... Mnie to nie przekonuje... Mnie bardziej przekonuje to co obserwuje na wlasnym ciele niz to co ktos tam pisal... Wiem tyle, ze cwiczac na splitach praktycznie sila stala w miejscu i masa sie nie ruszala... Moja przygoda na poczatku wygladala wlasnie tak jak to opisal puma i wcale tak kolorowo jak on pisze [...]

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-09-23 20:47:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • podciaganie + pompki + brzuch

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Tu idealne FBW na 3 dni w tygodniu. Nie zawsze więcej oznacza lepiej. w domu cwicze nie w silowni, chociaz mam dostep do sztang obciazen itp itp .jednak martwego ciagu nie wykonam prawidlowo i wiosłowania ze sztangą też.jezeli juz to fbw 2 razy w tygodniu konkretne bym ulozyl, ale sam juz nie wiem co bedzie dla mnie dobre

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 3431 Data: 2017-12-23 20:30:12 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • No i ładnie Tyle, że z bananami to popłynęłaś Jeśli chodzi o warzywa, to ty wliczaj wszystko poza: -kapustami -sałatami -ogórkami -brokułami -kalafiorem -szparagami -rzeżuchą -szpinakiem -brukselką -i w ogóle każdym liściastym zielskiem Nie musisz jeść 5x dziennie jeśli Ci to nie odpowiada, możesz 4, możesz i 8x Ale ważne, żebyś dobiła do [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 3867 Data: 2011-06-21 22:01:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • IF do sprawdzenia, redukcja celem 10kg :C

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Wlasnie wczoraj mialem dzien ze jadlem tlustsze mieso i mozarelle, :) jaja codziennie, wiec dieta raczej ok, a trening hmm... noc oz jest to zwykly push pull legs raczej zlozone cwiczenia, podam przykladowy trening tygodniowy Push Day Wyciskanie na płaskiej łąwce 4-5 serii wyciskanie hantli na łąwce skosnej 4 serie Barki wyciskanie hantli 4 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 947 Data: 2014-01-09 17:31:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mellow/Dziennik treningowy/ masa i siła,

    Post
    Trening dla początkujących

    Do autora dziennika: eksperymentuj. Na forum jest przynajmniej stu "trenerów", każdy doradzi Ci inaczej i nie wierz w "jedyną słuszną wersję". Z moich doświadczeń podpowiem tylko, że każdemu planowi trzeba dać conajmniej miesiąc by realnie ocenić wpływ (postęp siły czy wzrost obwodów ALE nie zapominaj, że są też dalsze czynniki jak zadowolenie z [...]

    Odpowiedzi: 113 Ilość wyświetleń: 9838 Data: 2012-04-06 17:10:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Universal Nutrition - Shock Therapy

    Post
    Universal Nutrition

    Na masę jest dieta - każdy powinien o tym wiedzieć. Kreatyna również w pewnym stopniu wpływa na masę, chodź jej celem jest poprawa wytrzymałóści i siły. Brałem Shocka i mono Vitalmaxa przez 5 tygodni. Jestem baaardzo zadowolony z tego cyklu. Zastosowałem FBW 5x5. Ghock działał na mnie tak jak powinien, tzn. czułem pobudzenie na treningach i [...]

    Odpowiedzi: 777 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-07-12 14:04:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING nr 1 30.03.2009 A15 bez przesuniecia progresji czas 2h 15 min Cwiczenia: -wyciskanie w skosie PROGRESJA 15 x 30kg (-kg) 15 x 35kg (-kg) 15 x 40kg (-kg) 15 x 45kg (-kg) 15 x 40kg (-kg) -przysiad gleboki PROGRESJA 15 x 40kg (-kg) 15 x 45kg (-kg) 15 x 50kg (-kg) 15 x 55kg (-kg) 15 x 50kg (-kg) -unoszenie hantel [...]

    Odpowiedzi: 1139 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-03-30 16:27:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ta wiem, u mnie jest tak, że łapy lekko nabrały wody po krecie, prawa ręka to już >38cm, za to lewa o centymetr mniejsza :/ Ale najzabawniejsze jest to, że siłowo bicki i tricki są identico, ale na lewej mam widocznie mniej tłuszczu ;D A co do tego to chodziło mi o to, że na bica miałem 8 serii, czyli 4 młotki i 4 uginania, a zrobiłem tylko [...]

    Odpowiedzi: 75 Ilość wyświetleń: 6815 Data: 2012-01-23 21:12:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na siłowni pod piłke nożną

    Post
    Trening dla początkujących

    ja gdy grałem zawodowo w piłkę (niestetykolano spaprało karierę) to ćwiczyłem 3 razy w tygodniu FBW z ciężarami max 60% maksimum lecz w Fbw tylko raz cwiczylem nogi najczęściej w poniedziałki bo przed weekendemich nie forsowalem mecze wiadomo jeśli chcesz mieć ładnie pocięte ciało musisz najpierw zdobyc suchy mięsień który wytniesz , więc dieta [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 10063 Data: 2010-10-29 22:16:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW plan treningowy 3 dniowy

    Post
    Trening dla początkujących

    Tomasz1405: Jaka powinna być kolejność parti w treningu? Jest wiele metod: 1) Zaczynamy od parti największych do najmniejszych (nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy)- Jest to chyba jeden z najlepszych ukladow parti 2) Układamy partie po kolei ze sobą współpracujące (klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy lub [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 5564 Data: 2011-12-01 00:55:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Schnapik. Walczyć i wygrywać... Cel pierwszy: masa

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień 2. Trening FBW Troche mi ciężko szło. Ale dało rade 1. Przysiad 3x10 55 kg 2. MC 3x10 62.5 kg 3. Wiosło 3x10 45 kg 4. Wyciskanie 10/7/7 52.5 kg Lipa na całości... 5. Barki 2x10 35 kg 6. Bic 2x10 33.5 kg 7. Tric 2x`10 22.5 kg + łydki 2x10 Bedzie lepiej. Ale czy tak jestem zadowolony. Bo bardzo przykładam sie do techniki. A micha dziś [...]

    Odpowiedzi: 343 Ilość wyświetleń: 19130 Data: 2009-10-13 19:32:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Schnapik. Walczyć i wygrywać... Cel pierwszy: masa

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień 4. Trening FBW Szybki, dynamiczny trening. Przerwy między seriami 1:30 a między ćwiczeniami 2:30. Bardzo starałem sie o technike. Nie dorzucam ciężaru, tylko bardzo sie do niej przykładam. 1. Przysiad 55 kg 2. MC 62 kg 3. Wiosło 45 kg 4. Klata 52.5 kg 5. Barki 35 kg 6. Bic 33.5 kg 7. Tric 22.5 kg + łydki 2 x max Micha trzymana 100 %. Co dziś [...]

    Odpowiedzi: 343 Ilość wyświetleń: 19130 Data: 2009-10-15 20:15:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • rampa pomoc

    Post
    Trening dla początkujących

    Można stosować rampy w FBW, ale raczej nie w każdym ćwiczeniu - w lekkich ćwiczeniach izolowanych sens "rampy" (nie znoszę tego słowa) jest znikomy. Tak też napisałem i zgadzam się z Tobą Nagle wszyscy zaczęli mówić o "rampach" jakby to było coś nowego, a tak przecież trenuje się od dziesiątek lat. Niestety do naszych [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 6123 Data: 2010-05-11 17:08:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • właśnie a niektórzy to nawet polecają tylko po 2-3 ćwiczenia w fbw

    Odpowiedzi: 2705 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-07-17 20:36:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ja jutro na tydzien nad morze jade;P! tam będę miał i FBW i aeroby jak sobie naszkicuje i pokoloruje;) plan A: 1) wyciskanie sztangi sprzed głowy 2)wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 3) wiosłowanie hantelką 4) uginanie ramion z hantelkami (młotkowy chwyt (?) ) 5) przysiady ze sztangą 6) prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie plan B: [...]

    Odpowiedzi: 2705 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-08-09 11:42:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ło matko, ale to FBW to chyba od Cultera wziąłeś Przeładowane jak miejski tramwaj. Na duże partie po dwa ćwiczenia na małe po jednej. Zobacz moje FBW, jak Ci się nie chce układać to sobie weź xD SIŁA!

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 2690 Data: 2011-05-24 20:41:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tanio Gainera nie sprzedam. Spam post +18 %-)

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    Ja dziś zacząłem taki plan 3 razy w tygodniu FBW- 4 ćwiczenia wielostawowe, MC,przysiady,PP, wyciskania, a raz w tygodniu biceps + triceps no zobaczymy co z tego wyjdzie.A tak po za tym to kleiłem jeszcze dziś dentke bo przebiłem starszej w rowerze z 3 lata temu i się dziś skapneła ps.jak coś to ja moge sieknać z kims w ta fife 07 online

    Odpowiedzi: 3014 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-07-13 16:17:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Blog / Pereziusz / Droga / Meta str.12 / Foty str.23

    Post
    Trening dla początkujących

    nie zrozumiałeś widzę w celach na pierwszej stronie, że interesuje Cię siła, treningi siłowe rządzą się nieco innymi prawami, ale schemat Twojego treningu prezentuje typowy trening dzielony, i jeżeli chcesz go dalej wykonywać, to powinieneś wdrożyć w życie to co napisałem tj. dziwisz się, że upadek mięśniowy nastąpił już na 75kg, podczas gdy 60 [...]

    Odpowiedzi: 675 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-08-12 23:24:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)